现代社会，很多人都有失眠的困扰。中医常说，“药补不如食补，食补不如神补”，今天就带大家用“听得懂”的中医智慧，破解睡不着的难题。
失眠问题，有这些常见原因
很多人以为失眠就是“缺觉”，喝杯牛奶、吃点褪黑素就能解决。其实在中医眼里，睡不着可能是身体发出的“求救信号”。
压力大、情绪差：工作焦虑、家庭矛盾堆积时，容易肝火旺，像“烧开水壶” 一样咕嘟冒火，让人心烦失眠。
吃太多、消化差：宵夜火锅配奶茶，脾胃加班运化不了，肚子里像“堵了车”，翻来覆去睡不踏实。
熬夜成瘾、过度疲劳：天天熬夜刷剧，脑力劳动过度，身体像一台“电量耗尽的手机”，明明累到关机，却插着充电器充不进电。
气血不足：产后、大病后或过度节食的人，身体像“电量不足”，睡觉轻、多梦易醒。
来看看，你属于哪种失眠类型
暴躁失眠型——肝火旺
特征：
爱发脾气，口干口苦，太阳穴胀痛，做梦都在吵架。
调理口诀：
喝杯菊花玫瑰茶（菊花5朵+玫瑰花3朵），睡前按揉脚背的“太冲穴”（从脚趾往脚踝方向推，左右各3分钟）。
胃胀失眠型——脾胃不和
特征：
吃撑了睡不着，打嗝反酸，舌苔厚腻。
调理口诀：
晚餐七分饱，小米山药粥当宵夜，顺时针揉肚子100下。
胡思乱想型——心肾不交
特征：
躺下后思绪乱飞，手心脚心发热，腰酸腿软，记忆力断片。
调理口诀：
睡前热水泡脚（水没过脚踝，加一小把盐），手心搓热后紧贴脚心涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）。
虚弱失眠型——气血不足
特征：
睡觉像“睡在羽毛上”，容易惊醒，脸色发白。
调理口诀：
红枣桂圆煮鸡蛋（去壳鸡蛋+红枣5颗+桂圆8颗煮20分钟），白天练八段锦“两手托天理三焦”。
这些助眠小技巧，睡前用得上
1、打造“睡眠仪式感”
重要工作别放睡前讨论，晚上9点后避免剧烈运动，调暗灯光，关掉手机（重要的事说三遍！），用含有艾草泡脚包煮水泡脚15分钟。
2、床头放个“安眠香囊”
DIY配方：薰衣草+酸枣仁+合欢花各10克，装进布包放枕边，闻着淡淡的草药香放松神经。
3、按揉“秒睡三剑客”
手腕内侧横纹处（神门穴）：拇指按压3秒松开，重复10次。
耳垂后方凹陷处（安眠穴）：用指甲轻掐20下。
脚内踝上方四指（三阴交）：睡前搓热此处，男女都适用。
避免这些睡眠误区
× 睡前喝酒助眠， 伤肝又易醒；
× 白天狂补觉， 越睡越混乱；
× 长期依赖安眠药，可能加重气血虚。
好睡眠是养出来的。调理失眠就像种花，急不得也乱不得。少熬夜、放宽心、吃对饭，配合简单的中医外治法，身体自然会找回“到点犯困”的本能。如果试了这些方法还是睡不着，一定要找专业中医师把脉开方，千万别自己乱吃药。
小贴士：文中所涉中药需咨询医师，孕妇、慢性病患者请勿自行尝试。■
【来源：中国中医药报，作者：北京协和医院中医科 杨莹骊】
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